1. Bổ sung protein
&nbsp;
Bổ sung đủ lượng protein l&agrave; điều cần thiết để x&acirc;y dựng cơ bắp. Bạn n&ecirc;n đặt mục ti&ecirc;u nhắm tới mức 1,6-2,2 gram cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ng&agrave;y, chia th&agrave;nh 3-4 bữa ăn. Thịt nạc, thịt gia cầm, c&aacute;, sữa v&agrave; protein từ thực vật như đậu v&agrave; đậu phụ đều c&oacute; thể cung cấp protein m&agrave; cơ bắp của bạn cần để ph&aacute;t triển v&agrave; phục hồi.
&nbsp;
2. Bổ sung đủ lượng calo
&nbsp;
X&acirc;y dựng cơ bắp cần năng lượng, v&igrave; vậy, đảm bảo bạn ăn đủ calo để hỗ trợ qu&aacute; tr&igrave;nh tập luyện v&agrave; phục hồi. N&ecirc;n tập trung v&agrave;o c&aacute;c loại thực phẩm nguy&ecirc;n chất gi&agrave;u chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng m&agrave; cơ thể bạn cần.
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://calobye.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/upload/picture/a4e838fd-535a-48f8-8e35-8890a13b4bbb.jpg" alt="" width="650" height="433" />
&nbsp;
3. Tập luyện sức đề kh&aacute;ng
&nbsp;
Nếu bạn bắt buộc phải n&acirc;ng tạ nặng thường xuy&ecirc;n, cơ thể bạn sẽ tự ph&aacute;t t&iacute;n hiệu để x&acirc;y dựng cơ bắp, chuẩn bị tốt hơn cho sự th&aacute;ch thức n&agrave;y trong tương lai. Tuy nhi&ecirc;n, điều n&agrave;y cũng c&oacute; t&aacute;c dụng theo hướng ngược lại. V&igrave; vậy, t&igrave;m một chương tr&igrave;nh r&egrave;n luyện sức đề kh&aacute;ng bền vững cho bạn trong tương lai.
&nbsp;
D&ugrave; bạn th&iacute;ch tập tạ, d&acirc;y kh&aacute;ng lực hay c&aacute;c b&agrave;i tập thể h&igrave;nh bằng trọng lượng cơ thể, việc r&egrave;n luyện sức đề kh&aacute;ng l&agrave; điều cần thiết cho sự ph&aacute;t triển cơ bắp. Kết hợp r&egrave;n luyện sức mạnh v&agrave;o th&oacute;i quen tập thể dục, tập trung v&agrave;o c&aacute;c chuyển động tổng hợp, t&aacute;c động đồng thời v&agrave;o nhiều nh&oacute;m cơ.
&nbsp;
4. Uống đủ nước
&nbsp;
Việc cung cấp đủ nước thường bị bỏ qua trong qu&aacute; tr&igrave;nh x&acirc;y dựng cơ bắp nhưng lại rất cần thiết cho hiệu suất v&agrave; khả năng phục hồi tổng thể. Mất nước c&oacute; thể dẫn đến chuột r&uacute;t, mệt mỏi v&agrave; giảm sức lực. V&igrave; vậy, n&ecirc;n uống đủ nước trong ng&agrave;y.
&nbsp;
5. Ưu ti&ecirc;n giấc ngủ
&nbsp;
Giấc ngủ chất lượng l&agrave; khi cơ thể bạn thực hiện hầu hết qu&aacute; tr&igrave;nh phục hồi v&agrave; x&acirc;y dựng cơ bắp. Chất lượng giấc ngủ c&oacute; li&ecirc;n quan t&iacute;ch cực đến sức mạnh cơ bắp. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đ&ecirc;m để hỗ trợ mục ti&ecirc;u ph&aacute;t triển cơ bắp.
&nbsp;
6. Ăn carbs l&agrave;nh mạnh
&nbsp;
Carbs l&agrave; nguồn năng lượng ch&iacute;nh của cơ thể, đặc biệt l&agrave; khi tập luyện cường độ cao. Lựa chọn c&aacute;c loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt, tr&aacute;i c&acirc;y v&agrave; rau củ để cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
&nbsp;
7. Đừng dựa v&agrave;o chất bổ sung
&nbsp;
C&aacute;c chất bổ sung c&oacute; thể gi&uacute;p &iacute;ch nhưng chỉ ở mức độ nhẹ. C&aacute;c chất bổ sung c&oacute; thể hữu &iacute;ch nhưng kh&ocirc;ng n&ecirc;n thay thế một chế độ ăn uống c&acirc;n bằng. Tập trung v&agrave;o việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
&nbsp;
Nguồn: laodong.vn

7 mẹo xây dựng cơ bắp cho quý ông

Tại Cung Văn hóa Lao động Hữu nghị Việt Tiệp (TP. Hải Phòng) vừa diễn ra Lễ khai mạc Tuần lễ xúc tiến thương mại Việt - Hàn 2023.

Tại Cung Văn h&oacute;a Lao động Hữu nghị Việt Tiệp (TP. Hải Ph&ograve;ng) vừa diễn ra Lễ khai mạc Tuần lễ x&uacute;c tiến thương mại Việt - H&agrave;n 2023.
&nbsp;
Đ&acirc;y l&agrave; hoạt động kỷ niệm 31 năm quan hệ ngoại giao Việt Nam-H&agrave;n Quốc, l&agrave; sự kiện nhằm giao lưu, kết nối văn h&oacute;a, th&uacute;c đẩy quan hệ hợp t&aacute;c song phương giữa hai nước, tạo sự gắn kết giữa c&aacute;c hoạt động x&uacute;c tiến thương mại-đầu tư, giới thiệu tiềm năng kinh tế, g&oacute;p phần quảng b&aacute; lịch sử, văn h&oacute;a, du lịch, con người của hai quốc gia n&oacute;i chung v&agrave; Hải Ph&ograve;ng-H&agrave;n Quốc n&oacute;i ri&ecirc;ng.
&nbsp;
Tuần lễ diễn ra từ ng&agrave;y 01/9 đến ng&agrave;y 10/9/2023 với c&aacute;c hoạt động mang lại trải nghiệm văn ho&aacute; của Việt Nam - H&agrave;n Quốc như: vui chơi trải nghiệm c&aacute;c tr&ograve; chơi d&acirc;n gian truyền thống c&ugrave;a hai quốc gia, cuộc thi Dance Cover Kpop 2023, chương tr&igrave;nh Waterbomb hứa hẹn mang đến cho du kh&aacute;ch tham quan kh&ocirc;ng gian vui chơi, trải nghiệm hấp dẫn.
&nbsp;
Với quy m&ocirc; 94 gian h&agrave;ng của c&aacute;c đơn vị, doanh nghiệp Việt Nam v&agrave; H&agrave;n Quốc, trong đ&oacute; doanh nghiệp Việt Nam tham gia với hơn 60 gian h&agrave;ng c&ugrave;a c&aacute;c tỉnh, th&agrave;nh: H&agrave; Nội, Hải Ph&ograve;ng, Đ&agrave; Nẵng, Quảng Ninh v&agrave; khoảng 30 gian h&agrave;ng của c&aacute;c doanh nghiệp ph&iacute;a H&agrave;n Quốc với một số sản phẩm đặc trưng như: thời trang cao cấp, đồ gia dụng, mỹ phẩm, sản phẩm l&agrave;m đẹp...
&nbsp;
Calobye vinh dự l&agrave; một trong 30 gian h&agrave;ng tham gia tại sự kiện lần n&agrave;y nhằm giới thiệu c&aacute;c sản phẩm bổ sung dinh dưỡng ph&ugrave; hợp với nhu cầu người ti&ecirc;u d&ugrave;ng Việt Nam.
&nbsp;
Một số h&igrave;nh ảnh Calobye tại sự kiện:
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://calobye.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/upload/picture/fd647140-efee-431c-a9a0-b1811acf0b75.jpg" alt="" width="800" height="449" />
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://calobye.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/upload/picture/299a0781-4256-400e-bb95-6d4188650ff3.jpg" alt="" width="800" height="542" />
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://calobye.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/upload/picture/08e594f7-7a07-4412-8f93-df309b39d2e2.jpg" alt="" width="800" height="508" />
<div style="text-align: left;">&nbsp;</div>
<div style="text-align: left;">Truyền h&igrave;nh Hải Ph&ograve;ng đưa tin về sự kiện:</div>
<div style="text-align: left;">&nbsp;</div>
<div style="text-align: left;"><video controls="controls" width="800" height="400">
<source src="https://media.thhp.vn/upload/video/202309/4295_12_09_2023_tlxttmvh_so_8_thp_v1_20562912.mp4" type="video/mp4" /></video></div>

Calobye tham gia lễ hội xúc tiến thương mại Việt - Hàn 2023 tại Hải Phòng

Bên cạnh việc tập thể dục và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy ghi nhớ 5 thói quen được chỉ ra trong bài viết dưới đây, chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

B&ecirc;n cạnh việc tập thể dục v&agrave; tu&acirc;n theo một chế độ ăn uống l&agrave;nh mạnh, h&atilde;y ghi nhớ 5 th&oacute;i quen được chỉ ra trong b&agrave;i viết dưới đ&acirc;y, ch&uacute;ng sẽ gi&uacute;p bạn giảm mỡ bụng nhanh ch&oacute;ng.
&nbsp;
1. Nạp đủ protein
&nbsp;
Sử dụng nhiều protein c&oacute; thể gi&uacute;p ngăn chặn cơn đ&oacute;i v&agrave; sự th&egrave;m ăn trong nhiều giờ. Để qu&aacute; tr&igrave;nh giảm c&acirc;n diễn ra hiệu quả, h&atilde;y nạp từ 25 &ndash; 35% lượng calo protein cho cơ thể. Một số thực phẩm gi&agrave;u protein c&oacute; thể ti&ecirc;u thụ như thịt g&agrave;, c&aacute;c loại c&aacute;, c&aacute;c protein từ thực vật.
&nbsp;
2. Tập thể dục
&nbsp;
Tập thể dục l&agrave; một phần quan trọng của qu&aacute; tr&igrave;nh giảm c&acirc;n. C&aacute;c b&agrave;i thể dục tập trung v&agrave;o cốt l&otilde;i gi&uacute;p đốt ch&aacute;y lượng calo lớn, định h&igrave;nh v&ugrave;ng eo. Tập luyện kh&aacute;ng lực tối thiểu 2 - 3 lần/tuần sẽ gi&uacute;p bạn trở n&ecirc;n khỏe mạnh v&agrave; giảm c&acirc;n hiệu quả.
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://calobye.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/upload/picture/b2f35c89-712b-460f-8b2f-58602365574d.jpg" alt="" width="800" height="533" />
&nbsp;
&nbsp;
3. Ăn nhiều rau xanh v&agrave; tr&aacute;i c&acirc;y
&nbsp;
Rau xanh chứa &iacute;t calo, nhiều chất xơ tạo cho cơ thể cảm gi&aacute;c no l&acirc;u. Đồng thời, loại thực phẩm n&agrave;y c&ograve;n gi&uacute;p điều chỉnh lượng đường trong m&aacute;u, giảm cảm gi&aacute;c th&egrave;m ngọt, gi&uacute;p cho qu&aacute; tr&igrave;nh giảm c&acirc;n diễn ra nhanh ch&oacute;ng. Tr&aacute;i c&acirc;y sẽ gi&uacute;p bổ sung chất xơ, nước, vitamin, chất chống oxy h&oacute;a, c&aacute;c chất dinh dưỡng m&agrave; cơ thể cần. Ngo&agrave;i ra, ch&uacute;ng c&ograve;n c&oacute; thể hạn chế cảm gi&aacute;c th&egrave;m ăn, gi&uacute;p giảm 12% nguy cơ b&eacute;o bụng.
&nbsp;
4. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
&nbsp;
M&agrave;n h&igrave;nh điện thoại ph&aacute;t ra &aacute;nh s&aacute;ng xanh sẽ g&acirc;y rối loạn qu&aacute; tr&igrave;nh sản xuất melatonin (hormone ngủ). Một giấc ngủ chất lượng sẽ gi&uacute;p bạn kiểm so&aacute;t được c&acirc;n nặng, giảm lượng mỡ trong cơ thể một c&aacute;ch nhanh ch&oacute;ng. Vậy n&ecirc;n nếu muốn giảm c&acirc;n, cần hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
&nbsp;
5. Hạn chế uống rượu, bia
&nbsp;
Rượu, bia chứa lượng calo "rỗng" sẽ g&acirc;y n&ecirc;n cảm gi&aacute;c th&egrave;m ăn, tăng nguy cơ b&eacute;o bụng, l&agrave;m gi&aacute;n đoạn giấc ngủ v&agrave; khả năng phục hồi khiến bạn kh&ocirc;ng thể giảm c&acirc;n hiệu quả.

5 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng trong 30 ngày

Ăn quá nhiều salad hay ăn salad không chứa protein, thiếu chất béo lành mạnh có thể khiến bạn khó giảm cân, thậm chí tăng cân.

Ăn qu&aacute; nhiều salad hay ăn salad kh&ocirc;ng chứa protein, thiếu chất b&eacute;o l&agrave;nh mạnh c&oacute; thể khiến bạn kh&oacute; giảm c&acirc;n, thậm ch&iacute; tăng c&acirc;n.
&nbsp;
Salad l&agrave; m&oacute;n ăn được khuyến kh&iacute;ch trong c&aacute;c thực đơn giảm c&acirc;n v&igrave; chứa nhiều loại rau củ quả, gi&uacute;p bổ sung chất xơ, thanh lọc cơ thể. Tuy nhi&ecirc;n, một v&agrave;i c&aacute;ch ăn salad sai lầm c&oacute; thể khiến bạn kh&oacute; giảm c&acirc;n hay thậm ch&iacute; tăng c&acirc;n.
&nbsp;
1. Th&ecirc;m nước xốt nhiều đường
&nbsp;
M&oacute;n salad c&oacute; thể cung cấp h&agrave;m lượng calo thấp nhưng nước xốt salad chứa nhiều đường lại khiến tổng lượng calo của m&oacute;n ăn tăng cao. Nước xốt chứa nhiều dầu thực vật cũng kh&ocirc;ng c&oacute; lợi cho qu&aacute; tr&igrave;nh giảm c&acirc;n. Do đ&oacute;, n&ecirc;n chọn c&aacute;c loại nước xốt thanh nhẹ từ hoa quả tươi, &iacute;t dầu mỡ, chất b&eacute;o.
&nbsp;
2. M&oacute;n salad đơn điệu
&nbsp;
Nhiều người nghĩ rằng salad chỉ cần một ch&uacute;t x&agrave; l&aacute;ch v&agrave; rau thơm l&agrave; đủ. Tuy rau x&agrave; l&aacute;ch dễ ăn nhưng kh&ocirc;ng chứa đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. M&oacute;n salad qu&aacute; đơn điệu dễ khiến bạn nhanh ch&aacute;n, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng sẽ tăng cảm gi&aacute;c đ&oacute;i, th&egrave;m ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn c&aacute;c thực phẩm kh&aacute;c, kh&oacute; kiểm so&aacute;t được lượng calo nạp v&agrave;o.
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/04/13/10/salad-mon-an-giup-giam-can-chong-ngay.jpg" alt="{keywords}" />
&nbsp;
3. M&oacute;n salad kh&ocirc;ng chứa protein
&nbsp;
Nếu d&ugrave;ng salad l&agrave;m m&oacute;n ch&iacute;nh trong bữa ăn giảm c&acirc;n, bạn cần bổ sung đủ protein cho n&oacute;. Salad c&agrave;ng &iacute;t nguy&ecirc;n liệu, đặc biệt kh&ocirc;ng chứa protein, sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Protein gi&uacute;p l&agrave;m chậm qu&aacute; tr&igrave;nh ti&ecirc;u h&oacute;a, ổn định đường huyết, tăng cảm gi&aacute;c no. Thiếu protein dễ g&acirc;y hạ đường huyết, ảnh hưởng đến c&aacute;c hoạt động h&agrave;ng ng&agrave;y. Do đ&oacute;, khi ăn salad thay thế bữa ăn ch&iacute;nh, n&ecirc;n th&ecirc;m c&aacute;c thực phẩm gi&agrave;u protein, &iacute;t chất b&eacute;o như ức g&agrave;, c&aacute;, trứng, đậu phụ...
&nbsp;
4. M&oacute;n salad thiếu chất b&eacute;o l&agrave;nh mạnh
&nbsp;
Cắt ho&agrave;n to&agrave;n chất b&eacute;o kh&ocirc;ng gi&uacute;p giảm c&acirc;n m&agrave; ngược lại, g&acirc;y ảnh hưởng đến qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất, khiến bạn kh&oacute; giảm c&acirc;n. N&ecirc;n tr&aacute;nh xa chất b&eacute;o h&ograve;a tan kh&ocirc;ng l&agrave;nh mạnh, thay thế bằng chất b&eacute;o l&agrave;nh mạnh từ dầu &ocirc; liu, quả bơ, c&aacute;c loại hạt để l&agrave;m chậm qu&aacute; tr&igrave;nh ti&ecirc;u h&oacute;a, k&eacute;o d&agrave;i thời gian no.
&nbsp;
5. Ăn qu&aacute; nhiều salad
&nbsp;
Ăn salad tốt cho sức khỏe v&agrave; v&oacute;c d&aacute;ng nhưng kh&ocirc;ng c&oacute; nghĩa ăn c&agrave;ng nhiều c&agrave;ng tốt. Kh&ocirc;ng n&ecirc;n d&ugrave;ng salad l&agrave;m thực đơn cả ng&agrave;y m&agrave; chỉ n&ecirc;n ăn trước bữa ch&iacute;nh để lấp đầy dạ d&agrave;y hoặc thay thế một bữa ch&iacute;nh trong ng&agrave;y. Chế độ giảm c&acirc;n l&agrave;nh mạnh cần cung cấp đầy đủ c&aacute;c nh&oacute;m chất v&agrave; c&acirc;n bằng dinh dưỡng, kh&ocirc;ng n&ecirc;n lạm dụng một loại thực phẩm n&agrave;o, kể cả rau xanh.
&nbsp;
Nguồn: vietnamnet
&nbsp;
&nbsp;

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân

Chỉ đi bộ, đạp xe và ăn nhiều hải sản, rau xanh, người Nhật Bản luôn nằm trong nhóm nước có chỉ số khối cơ thể lý tưởng trên thế giới.

&nbsp;
Chỉ đi bộ, đạp xe v&agrave; ăn nhiều hải sản, rau xanh, người Nhật Bản lu&ocirc;n nằm trong nh&oacute;m nước c&oacute; chỉ số khối cơ thể l&yacute; tưởng tr&ecirc;n thế giới.
&nbsp;
Nhật Bản lu&ocirc;n nằm trong nh&oacute;m nước c&oacute; tỷ lệ người thừa c&acirc;n thấp nhất thế giới. Chỉ 3,6% d&acirc;n số nước n&agrave;y c&oacute; chỉ số khối cơ thể (BMI) tr&ecirc;n 30 - ngưỡng b&eacute;o ph&igrave;, trong khi ở Mỹ l&agrave; 32%. Leo Babauta, người s&aacute;ng lập Zen Habits, t&aacute;c giả cuốn The Power of Less, cho biết bằng những th&oacute;i quen đơn giản mỗi ng&agrave;y, người d&acirc;n Nhật Bản vẫn c&oacute; thể h&igrave;nh c&acirc;n đối m&agrave; kh&ocirc;ng cần &aacute;p dụng c&aacute;c chế độ ăn ki&ecirc;ng hoặc tập luyện qu&aacute; h&agrave; khắc.
&nbsp;
Ăn nhiều hải sản v&agrave; rau xanh, khẩu phần ăn nhỏ
&nbsp;
Thịt đỏ, thịt gia cầm kh&ocirc;ng phải m&oacute;n ch&iacute;nh trong chế độ ăn uống ở Nhật Bản. Người d&acirc;n chủ yếu sử dụng hải sản, gạo v&agrave; rau xanh. Họ ti&ecirc;u thụ lượng thịt đỏ nhỏ hơn so với c&aacute;c khu vực kh&aacute;c tr&ecirc;n thế giới, thường d&ugrave;ng như m&oacute;n ăn k&egrave;m.
&nbsp;
B&ecirc;n cạnh đ&oacute;, người Nhật Bản chia thức ăn th&agrave;nh c&aacute;c khẩu phần nhỏ. Thay v&igrave; một đĩa lớn, họ thường ăn trong b&aacute;t nhỏ, thưởng thức nhiều m&oacute;n kh&aacute;c nhau như cơm, miso, c&aacute; hoặc thịt, sau đ&oacute; ăn hai đĩa rau chung hoặc ăn lu&acirc;n phi&ecirc;n. Người Nhật cũng tin tưởng v&agrave;o kh&aacute;i niệm "kiềm chế linh hoạt" khi d&ugrave;ng đồ ăn nhẹ. Họ ăn rải r&aacute;c c&aacute;c bữa phụ trong ng&agrave;y với khẩu phần nhỏ hơn.
&nbsp;
Nếu c&oacute; dịp d&ugrave;ng bữa c&ugrave;ng một người cao tuổi ở Nhật, bạn sẽ nghe thấy họ mở đầu bữa ăn bằng c&acirc;u n&oacute;i lấy cảm hứng từ Nho gi&aacute;o "hara hachi bu", như lời nhắc nhở h&atilde;y dừng ăn khi bụng đ&atilde; no 80%. Theo một nghi&ecirc;n cứu đăng tr&ecirc;n Harvard Health Publishing năm 2010, mất 15-20 ph&uacute;t để n&atilde;o ph&aacute;t t&iacute;n hiệu rằng bụng đ&atilde; đầy. V&igrave; thế, nếu ăn chậm v&agrave; &aacute;p dụng "hara hachi bu", bạn sẽ dừng ăn đ&uacute;ng l&uacute;c bạn thực sự no.
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://calobye.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/upload/picture/fbf773a6-5a31-4236-b27c-b047498f8455.jpg" alt="" width="700" height="466" />
&nbsp;
Đi bộ v&agrave; đạp xe
&nbsp;
Người d&acirc;n Nhật Bản chủ yếu sử dụng c&aacute;c phương tiện c&ocirc;ng cộng như xe bus v&agrave; t&agrave;u điện ngầm v&agrave; phải đi bộ h&agrave;ng ng&agrave;y để di chuyển từ nh&agrave; đến c&aacute;c bến. Trẻ em Nhật cũng thường đi bộ đến trường thay v&igrave; được cha mẹ đưa đ&oacute;n.
&nbsp;
Người d&acirc;n cũng thường đạp xe v&ograve;ng quanh th&agrave;nh phố để đến những cửa h&agrave;ng tạp h&oacute;a. H&igrave;nh ảnh phụ nữ v&agrave; đ&agrave;n &ocirc;ng Nhật Bản ở độ tuổi thanh thiếu ni&ecirc;n, trung ni&ecirc;n đạp xe với chiếc giỏ đựng hoa quả, đồ tạp h&oacute;a trở n&ecirc;n kh&aacute; quen thuộc, đặc biệt tại những v&ugrave;ng ngoại &ocirc;.
&nbsp;
Theo Healthline, đạp xe c&oacute; thể gi&uacute;p giảm c&acirc;n, l&agrave;m tăng qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất, x&acirc;y dựng cơ bắp, cho ph&eacute;p cơ thể đốt nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Th&oacute;i quen n&agrave;y cũng cải thiện chức năng tổng thể ở th&acirc;n dưới, tăng cường cơ bắp ch&acirc;n m&agrave; kh&ocirc;ng g&acirc;y căng thẳng qu&aacute; mức cho c&aacute;c khớp.
&nbsp;
Đạp xe cũng l&agrave;m giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ v&agrave; đau tim.
&nbsp;
Để chứng minh phương ph&aacute;p giảm c&acirc;n đơn giản của người Nhật c&oacute; hiệu quả, tiến sĩ Babauta đ&atilde; thực hiện thử th&aacute;ch đi xe đạp, đi bộ mỗi ng&agrave;y m&agrave; kh&ocirc;ng nhịn ăn h&agrave; khắc.
&nbsp;
H&agrave;ng ng&agrave;y, &ocirc;ng v&agrave; gia đ&igrave;nh đi bộ khắp Tokyo. Họ tản bộ khoảng 15-20 ph&uacute;t mỗi s&aacute;ng đến ga t&agrave;u điện ngầm, sau đ&oacute; l&ecirc;n xuống cầu thang bộ trong hệ thống t&agrave;u điện, đi bộ th&ecirc;m v&agrave;i giờ để kh&aacute;m ph&aacute; một khu vực mới ở Tokyo. Khi về đến nh&agrave;, họ cảm thấy bản th&acirc;n như vừa trải qua một đợt tập cardio.
&nbsp;
&Ocirc;ng cũng kh&ocirc;ng tu&acirc;n thủ kế hoạch ăn ki&ecirc;ng n&agrave;o, chỉ tự nhắc nhở bản th&acirc;n "ăn đến khi no, kh&ocirc;ng bao giờ ăn qu&aacute; no". &Ocirc;ng tr&aacute;ng miệng bằng tr&aacute;i c&acirc;y, thỉnh thoảng ăn khoai t&acirc;y chi&ecirc;n, ăn xen kẽ cơm trắng v&agrave; gạo lứt.
&nbsp;
Hai phương ph&aacute;p đơn giản n&agrave;y gi&uacute;p &ocirc;ng giảm th&agrave;nh c&ocirc;ng 2,2 kg trong v&ograve;ng hai tuần.
&nbsp;
Nguồn: Vnexpress

Giảm cân theo phong cách người Nhật

Chế độ ăn DASH chú trọng tiêu thụ thực phẩm tươi sống, hạn chế tối thiểu thực phẩm đã qua chế biến, khuyến khích ăn rau, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt,...

Chế độ ăn DASH ch&uacute; trọng ti&ecirc;u thụ thực phẩm tươi sống, hạn chế tối thiểu thực phẩm đ&atilde; qua chế biến, khuyến kh&iacute;ch ăn rau, hoa quả v&agrave; ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt,...
&nbsp;
1. Chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH c&oacute; gi&uacute;p giảm c&acirc;n kh&ocirc;ng?
&nbsp;
Chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH được ph&aacute;t triển v&agrave;o cuối những năm 1990 bởi một nh&oacute;m b&aacute;c sĩ tim mạch người Mỹ. Trong tiếng Anh, DASH l&agrave; viết tắt của "Dietary Approaches to Stop Hypertension" - chế độ ăn ki&ecirc;ng cho người tăng huyết &aacute;p.
&nbsp;
Đ&uacute;ng như t&ecirc;n gọi, chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH lần đầu ti&ecirc;n được thiết kế để ngăn ngừa huyết &aacute;p cao ở những bệnh nh&acirc;n c&oacute; yếu tố nguy cơ tim mạch. Tuy nhi&ecirc;n, hiện nay người ta đ&atilde; chứng minh rằng chế độ ăn ki&ecirc;ng n&agrave;y cũng gi&uacute;p ngăn ngừa sự tấn c&ocirc;ng của nhiều bệnh li&ecirc;n quan đến chế độ ăn uống như bệnh tim mạch, đ&aacute;i th&aacute;o đường, thừa c&acirc;n,...
&nbsp;
Theo ThS.BS. Đặng Ngọc H&ugrave;ng - Viện Nghi&ecirc;n cứu v&agrave; Tư vấn Dinh dưỡng, chế độ ăn DASH khuyến kh&iacute;ch việc ti&ecirc;u thụ rau, tr&aacute;i c&acirc;y, thịt nạc v&agrave; c&aacute;c sản phẩm từ sữa, giảm natri trong chế độ ăn xuống c&ograve;n khoảng 1.500mg/ng&agrave;y (tối đa l&agrave; 2.300mg). Chế độ ăn n&agrave;y dễ &aacute;p dụng n&ecirc;n c&oacute; thể &aacute;p dụng l&acirc;u d&agrave;i, ngo&agrave;i t&aacute;c dụng kiểm so&aacute;t huyết &aacute;p tốt, c&ograve;n giảm mỡ m&aacute;u, giảm c&aacute;c biến chứng tim mạch, đ&aacute;i th&aacute;o đường type 2, ngăn ngừa b&eacute;o ph&igrave;, gi&uacute;p duy tr&igrave; c&acirc;n nặng ổn định.
&nbsp;
Đ&atilde; c&oacute; nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH c&oacute; thể gi&uacute;p giảm c&acirc;n. Một nghi&ecirc;n cứu được c&ocirc;ng bố v&agrave;o những năm 2010 tr&ecirc;n tạp ch&iacute; khoa học Archives of Internal Medicine cho thấy chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH (kết hợp với hoạt động thể chất h&agrave;ng ng&agrave;y) cho ph&eacute;p giảm trung b&igrave;nh 3,2 kg trong khoảng thời gian 10 tuần. Trong nghi&ecirc;n cứu n&agrave;y, kết luận cho thấy r&otilde; r&agrave;ng l&agrave; kh&ocirc;ng chỉ &aacute;p dụng chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH để giảm c&acirc;n m&agrave; một điều kiện cần thiết nữa l&agrave; phải &aacute;p dụng hoạt động thể chất thường xuy&ecirc;n (&iacute;t nhất 30 ph&uacute;t đi bộ v&agrave; c&aacute;c b&agrave;i tập tăng cường cơ bắp mỗi ng&agrave;y) v&agrave; học c&aacute;ch kiểm so&aacute;t căng thẳng/cảm x&uacute;c mạnh (v&igrave; ch&uacute;ng th&uacute;c đẩy ăn vặt v&agrave; t&iacute;ch trữ chất b&eacute;o).
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://calobye.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/upload/picture/dbb90168-e606-4513-a193-b3c96c2c9931.jpg" alt="" width="600" height="600" />
&nbsp;
2. N&ecirc;n ăn những loại thực phẩm n&agrave;o trong chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH?
&nbsp;
Gần giống với chế độ ăn Địa Trung Hải nổi tiếng, chế độ ăn DASH ưu ti&ecirc;n protein thực vật, chất xơ h&ograve;a tan v&agrave; kh&ocirc;ng h&ograve;a tan, vitamin, kho&aacute;ng chất, chất chống oxy h&oacute;a (flavonoid, polyphenol...), chất b&eacute;o tốt, protein nạc động vật v&agrave; cung cấp đủ nước. Rất cụ thể, h&agrave;ng ng&agrave;y, ch&uacute;ng ta ti&ecirc;u thụ 27% chất b&eacute;o, 18% protein v&agrave; 55% carbohydrate.
&nbsp;
BS. Đặng Ngọc H&ugrave;ng lưu &yacute;, chế độ ăn DASH ch&uacute; trọng ti&ecirc;u thụ thực phẩm tươi sống, hạn chế tối thiểu thực phẩm đ&atilde; qua chế biến, khuyến kh&iacute;ch ăn rau, hoa quả v&agrave; ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt, sử dụng c&aacute;c sản phẩm từ sữa kh&ocirc;ng c&oacute; chất b&eacute;o hoặc &iacute;t chất b&eacute;o, ăn c&aacute;, thịt gia cầm, đậu, c&aacute;c loại hạt v&agrave; dầu thực vật.
&nbsp;
C&oacute; thể thấy nhược điểm của chế độ ăn n&agrave;y l&agrave; để c&oacute; một bữa ăn DASH đ&uacute;ng chuẩn phải mất rất nhiều thời gian, c&ocirc;ng sức để t&igrave;m kiếm v&agrave; chuẩn bị nguy&ecirc;n liệu. Dưới đ&acirc;y l&agrave; một v&agrave;i gợi &yacute; cần nhớ để ăn theo chế độ DASH m&agrave; kh&ocirc;ng l&agrave;m phức tạp cuộc sống của bạn:
&nbsp;
- Mỗi ng&agrave;y cố gắng ti&ecirc;u thụ 5 phần (mỗi phần khoảng 80g) tr&aacute;i c&acirc;y v&agrave; rau mỗi ng&agrave;y, với tỷ lệ 3 loại rau v&agrave; 2 loại tr&aacute;i c&acirc;y tươi hoặc đ&ocirc;ng lạnh, kh&ocirc;ng th&ecirc;m đường.
&nbsp;
- V&agrave;o bữa trưa v&agrave; bữa tối n&ecirc;n ăn một phần thịt, trứng, c&aacute;, hải sản, đậu phụ hoặc b&iacute;t tết với rau.
&nbsp;
- Trong tất cả c&aacute;c bữa ăn, n&ecirc;n cung cấp một phần nhỏ thực phẩm gi&agrave;u tinh bột chưa chế biến hoặc chế biến &iacute;t nhất, ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt hoặc khoai t&acirc;y.
&nbsp;
- Mỗi ng&agrave;y, n&ecirc;n uống &iacute;t nhất 1 l&iacute;t nước (hoặc 75% nước lọc v&agrave; 25% nước tr&agrave; xanh hoặc tr&agrave; thảo dược).
&nbsp;
3. Chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH: Những thực phẩm cần tr&aacute;nh
&nbsp;
Chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH l&agrave; chế độ ăn uống c&acirc;n bằng kh&ocirc;ng loại trừ bất kỳ loại thực phẩm n&agrave;o n&ecirc;n cần lựa chọn những loại thực phẩm l&agrave;nh mạnh, tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn ki&ecirc;ng DASH ủng hộ chế độ ăn uống đơn giản, tự nhi&ecirc;n, &iacute;t nh&acirc;n tạo v&agrave; c&ocirc;ng nghiệp nhất c&oacute; thể.
&nbsp;
ThS. Đặng Ngọc H&ugrave;ng cho biết: Chế độ ăn DASH cũng đưa ra một số thực phẩm cần hạn chế, cụ thể như thực phẩm chứa nhiều chất b&eacute;o b&atilde;o h&ograve;a (chẳng hạn như thịt b&eacute;o, c&aacute;c sản phẩm sữa nguy&ecirc;n chất b&eacute;o v&agrave; c&aacute;c loại dầu nhiệt đới như dầu dừa, dầu cọ v&agrave; hạt cọ), đồ uống c&oacute; đường, ngũ cốc ăn liền v&agrave; đồ ngọt.
&nbsp;
Nguồn: suckhoedoisong

	Tiêu đề	Tác giả	Ngày đăng
NEWS	7 mẹo xây dựng cơ bắp cho quý ông		20-09-2023
NEWS	Calobye tham gia lễ hội xúc tiến thương mại Việt - Hàn 2023 tại Hải Phòng		13-09-2023
NEWS	5 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng trong 30 ngày		07-09-2023
NEWS	5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân		29-08-2023
NEWS	Giảm cân theo phong cách người Nhật		26-08-2023
NEWS	Chế độ ăn kiêng DASH có giúp giảm cân không?		16-08-2023

Tin tức